BUMBUM DURINHO NO VERÃO



01 - Fique em quatro apoios (como na foto), com os joelhos e cotovelos apoiados. As articulações devem fazer um ângulo de 90 graus.

02 - Levante uma das pernas até o ponto de começar a curvar a coluna. O movimento deve durar três segundos.

03 - Abaixe a perna também em três segundos.

04 - A perna deve ir para cima, mantendo um angulo de 90 graus no joelho. Um erro comum é levar a perna para trás.

05 - Se voçê está começando, faça três séries de 15 a 20 repetições para cada perna com 40 a 60 segundos de intervalo entre um exercício e outro.

Fonte: R7.com

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