JAILZA ALCANTARA

01 - Fique em quatro apoios (como na foto), com os joelhos e cotovelos apoiados. As articulações devem fazer um ângulo de 90 graus. 02 - Levante uma das pernas até o ponto de começar a curvar a coluna. O movimento deve durar três segundos. 03 - Abaixe a perna também em três segundos. 04 - A perna deve ir para cima, mantendo um angulo de 90 graus no joelho. Um erro comum é levar a perna para trás. 05 - Se voçê está começando, faça três séries de 15 a 20 repetições para cada perna com 40 a 60 segundos de intervalo entre um exercício e outro. Fonte: R7.com

Vamos aprender a fazer exercícios com a cadeira extensora, que ajuda a trabalhar o quadríceps, o músculo das coxas. Se você leva uma vida sedentária e quer começar a fazer atividades físicas, é bom buscar no começo alguns exercícios leves por um tempo para criar uma base muscular, conforme aconselha o fisiologista e professor da Unaerp (Universidade de Ribeirão Preto) Rogério Lucena. Segundo o especialista, isso cria uma resistência que pode evitar lesões. Ele cita como exemplo de exercício inicial pilates ou ginástica. ROUPA Ops, mas temos um probleminha: o uniforme das assistentes de palco do programa Legendários não é adequado para fazer esse exercício. Segundo o fisiologista do exercício e coordenador da academia K2 Ricardo Bugatti, roupas muito cavadas podem provocar irritação na pele. Outro problema é que a pele dela está tocando no aparelho, o que abre margem para doenças de pele como dermatite. Para Bugatti, Dedeh não passaria nem na porta de várias academias com seus trajes d...

* Procure ir com uma outra pessoa ao banco. Uma das opções é ir com a filha(o) ao banco na hora de sacar dinheiro. * Se não conseguir lembrar a senha e precisar anotá-la, guarde a anotação separada do cartão. Isso reduz riscos em caso de roubo ou perda. * Nunca deixe seu cartão sem assinatura. * Os bancos nunca ligam para pedir senhas, nem pedem que voçê digite todos os dados de autenticação de uma só vez . * Não empreste nem permita que estranhos examine seu cartão de saque. Golpistas podem trocá-lo sem que voçê perceba. * Cuidado com esbarrões ou encontros acidentais, que façam perder de vista, mesmo temporariamente, o cartão. Se isso ocorrer, verifique se o cartão que está com voçê é realmente seu. Em caso negativo, comunique o fato imediatamente ao banco. * Nunca aceite ajuda de estranhos no caixa eletrônico. Se precisar, procure somente funcionários identificados. * Cuidado, o INSS não faz visita domiciliar, salvo quando solicitada pelo segurado ou em casos especiais determi...