OITO DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA ABDOMINAL
1. Mesclar exercícios cardiovasculares com a
musculação: Rocha destaca que mesclar a rotina de exercícios
cardiovasculares com a musculação potencializará o gasto calórico e
otimizará o metabolismo do indivíduo.
2. Fracionar a alimentação: “ou seja, fazer as três
refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e lanches
intermediários, não ficando mais de quatro horas em jejum. Assim, o seu
organismo recebe nutrientes necessários para atividades diárias e não
armazena gordura. Porém, as refeições devem ser equilibradas e atender
às necessidades.
3. Evitar produtos industrializados: a nutricionista
explica que eles são ricos em gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante
e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas
ambientais e podem desregular o metabolismo.
4. Evitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental evitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham em sua composição.
5. Consumir fibras: “elas reduzem a absorção de
glicose. Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral,
frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista.
6. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental evitar estes tipos de bebida.
7. Dormir bem: “ter boa noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse.
8. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista.
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