DICAS PARA DORMIR BEM




01 - Evite beber café em excesso
02 - Não fume antes de dormir
03 - Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
04 - Pratique exercícios regularmente
05 - Procure dormir sempre no mesmo horário
06 - O ambiente deve ser escuro e silencioso
07 - A temperatura ideal do ambiente deve ser por volta de 18 graus.
08 - Deite de lado e coloque um travisseiro entre os joelhos
09 - Use colchão e travisseiro adequados a seu tipo físico
10 - Troque o travisseiro quando este começar a ceder.
FONTE: Cia do Sono.
QUAL A HORA DE DORMIR E DE ACORDAR ?
Quando vamos dormir tarde a tendência é de acordarmos tarde no dia seguinte, isto não é bom pois na noite seguinte não termos um bom sono.
O ideal é acordar sempre no mesmo horário, mesmo que tenha ido dormir tarde, mas claro não deixando de dormir o mínimo necessário para recuperar as energias.
FALTA DE SONO É PREJUDICIAL Á SAÚDE ?
Com certeza sim, se não dormirmos direito começamos a sentir cansaco, sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.
ANTES DE IR PRA CAMA
É muito interessante que tenhamos um ritual antes de dormir, executando as mesmas tarefas, sem correria ou excesso de preocupações.
Estamos desta maneira nos preparando para o sono.
Neste caso a rotina ajuda muito. Organizar as tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranquilos para aproveitarmos a noite de sono.
QUANTIDADE E QUALIDADE
A qualidade do sono não se refere apenas ao número de horas dormidas.
Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções.
Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.
EXCESSO DE LUZ
A luz, desde os tempos primórdios da humanidade, serve como referencia a nosso cérebro da hora de despertar.
Ela funciona como despertador natural. Quanto menor a intensidade da luz no quarto, melhor vai ser o sono.
jailzaalcantara@hotmail.com
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